マインドフルネスと心理学の授業で幸せになれるのか？

精神科の患者さんに対するマインドフルネスの効果や、幸福の追求を研究することで、私たちはより幸せになる方法を教えることができるのでしょうか。

マインドフルネスという言葉は近年一般的になってきましたが、実はこの古くからある仏教の実践が西洋医学で受け入れられるようになったのは1970年代からです。

マインドフルネスの3大信念は、以下の通りです：

意識を育てる意図
今この瞬間に起きていることに注意を向ける
判断に迷わない姿勢

Psychiatric Timesに掲載された最近の記事で、研究者は、マインドフルネスに基づく治療が精神科患者にどのように作用するか、また、これらの治療が医薬品による介入をどのように強化し、さらには代替できるかを調べました。その結果、マインドフルネスに基づく治療が患者にとって圧倒的にポジティブな効果をもたらすという豊富なエビデンスが見つかりました。

マインドフルネスに基づく認知療法により、大うつ病患者の再発率が医薬品と同程度に低下したことで、不安や抑うつ状態の軽減、認知力の向上も確認されました。

しかし、研究者らは、「このような証拠があるにもかかわらず、精神障害患者の約75％が心理療法を好むにもかかわらず、薬物療法は多くの精神障害患者の主な治療選択肢であり続けている」と指摘している。研究者らは、特に高齢化が進み、認知の問題がより一般的になるにつれて、薬物療法の代わりに、あるいは薬物療法と協調してマインドフルネスに基づく療法を実施することを推奨しています。

私たちが本当に幸せになれるものは何でしょうか？名声か？幸運？本当の幸せは、あなたが思っている以上に身近にあるのかもしれません。

おそらく最も有名な幸福の研究である「ハーバード成人発達研究」は、1938年に始まり、ハーバード大学の学生を対象にしたものです。この研究は、ボストンの貧困地区の子供たちを対象にした生涯を通じた別の研究とも相まって、幸福と人生の満足度に関する最も長期的な縦断的研究として現在も続いています。

その結果、幸福感や満足感は、富や名声、権力ではなく、強い友情や人間関係に基づくものであることがわかりました。

しかし、現代では、私たちはもっと孤独になりがちです。ソーシャルメディアの友達が必ずしも本当の友達とは限らず、人との触れ合いから遠ざかってしまうこともあります。また、インターネットで見るような洗練されたライフスタイルと自分の生活を比べて、落ち込むこともしばしばです。でも、それを治す方法があるんです。

エール大学の心理学教授であるローリー・サントス氏は、幸福度を高めるための無料オンラインコース「The Science of Well Being」を教えており、私たちを不幸にする習慣に対処する方法について、新しい科学者に「私たちの多くにとって、私たちの幸福は私たちが考えるよりずっとコントロールできるものです」と話しています。