ストレスや不安は、特にここ1年で、日常の現実となりました。実際、2020年に実施された調査では、成人回答者の62％が日常的に不安を感じていると報告されています。しかし、もしそうでなくてもいいとしたらどうでしょう？
ヨガ、呼吸法、瞑想は、交感神経系（闘争または逃走反応）を落ち着かせ、混沌とした世界の中で包括的な落ち着きの感覚をサポートする方法で、人生のコントロールを取り戻すことができるシンクロニシティの基礎をあなたの体に作り出すことができます。
これらの実践は、不安の万能薬ではないものの、ストレス反応を改善することができ、その効果は臨床的に証明されています。 ニューヨーク大学グロスマン医学部の 最近の研究では、 無作為に選んだ全般性不安障害（GAD）患者のグループで、ヨガの練習をした後、54％が「症状が有意に改善した」という基準を満たしたことが判明しました。
では、穏やかな心と生活を取り戻すためにはどうしたらいいのでしょうか。ここでは、そのための5つのヒントをご紹介します：
1.)定期的に身体を動かすヨガの練習をする（すでにある場合は再コミットする）。
あらゆる種類の身体運動は、心臓血管系の健康状態を改善し（心臓病のリスクを減らす可能性もある）、エンドルフィンを分泌させることで、ストレス反応を減少させるのに有益です。しかし、ヨガは、身体的な努力をしながらも、落ち着きとリラクゼーションという特別な工夫がされており、マインドフルな動きを通して自己認識を深めるための肥沃な環境を作り出しています。
定期的な練習によって得られる柔軟性と強さにより、関節や筋肉の痛みは、身体的なヨガの練習（アーサナとも呼ばれる）によって、身体の痛み反応に関連するストレス要因を減らすことによっても和らぐことがあります。時間をかけ、熱心に練習することで、これらの効果は飛躍的に高まり、側湾症の矯正や動悸の軽減につながることもあります。ヴィンヤサヨガや陰ヨガは、一般的に、これらの身体的な効果を得るために最も有益なプラクティスです。
ヨガに関するよくある誤解のひとつに、「効果を得るためには1時間練習しなければならない」というものがあります。この誤解は、スタジオのクラスが1時間であることが多いという事実から生まれたものです。10分、60分、90分、あるいはそれ以上であろうと、身体を動かすヨガの練習に費やした時間は、すべてカウントされます！
2.)5～10分の呼吸法を実践する
呼吸法（プラナヤマ）は、熟練したヨガのプラクティショナーでさえも見落としがちですが、あなたのプラクティスの中で最も有益な側面のひとつなのです。短く浅い呼吸は閉鎖的で不安な気持ちにさせますが、長い呼吸は豊かな感覚をもたらし、より瞑想的でマインドフルな状態を促進します。
1日5分でも深く意識的な呼吸をすることで、文字通り心と体を再酸素化することができます。また、このよう な 特定のプラクティスを用いることで、個人的な原因と反論の間に時間の空間を作り出し、反応をより思慮深い反応に変えることができるのです。
3.)定期的に瞑想する、1回5～20分程度
瞑想は、常に2歩先を行くことを要求される社会の中で、今この瞬間に真に存在するための時間を与えてくれます。このシンプルな練習は、一度に数分間、自分の思考を観察し、それを解放することによって、集中力の基礎を築くことができます。このように思考を「手放す」ことで、自分の負担にならない不必要なストレスをより簡単に払いのけることができます。重要な仕事や有意義な人間関係など、すべてのことを瞑想以外で手放す必要はありませんが、これらのことは練習中に横に置いたり一時的に解放する必要があることを覚えておいてください。瞑想は、息を吐くときに古い不要な緊張を解放することを思い描くことで、体性トラウマを解放することにもつながっているのです。
しかし、呼吸と心の平静を取り戻すための献身的な訓練は、筋肉のように蓄積され、やがて平静が生活習慣となるくらい深く心に根付いていきます。ガイド付き瞑想は、 時に達成不可能と感じたり、”ただ座っている “と感じたりすることに、テクニックと 目的を持たせるのに役立ちます。
オススメ瞑想音源
4.)全部やる必要はない
これらの実践方法を一度にすべて取り入れると、役に立つどころか圧倒されてしまうかもしれません。上記のテクニックのいくつかは、他の人よりもいくつかのためにうまく機能するので、あなたのために働くものを選択し、それを維持する。最高の癒しは、心のこもった実践と自己への気づきから生まれます。ですから、安らぎの中に沈むことができるようなものを受け入れる許可を自分に与えてください。
5.)1日（または2日）休んでも自分を責めないでください。
人生は忙しい、それは事実です。練習を “やりくりする “ために自分に余計なストレスを与えたり、1日休んだからといって自分を責めたりするのは、傷害に侮辱を加えるようなものです。自分の選んだ練習を1日くらい休んでもいいのです。以前は定期的に練習していたため、「毎日練習する」という考え方が定着しています。しかし、2日以上続けて休まないようにして、自分の中の穏やかなカップを満たし続けましょう。
このような練習を積み重ねることで、精神状態を強化し、交感神経の反応を調整することで、現実のストレスに対するクッションとなり、また、人生で物事が熱くなったときに活用できるテクニックが十分に備わった道具箱となるのです。
しかし、完璧に不完全であることで、人生のあらゆる試練に直面する自分に対して思いやりを持つことができます。
失敗したら、深呼吸してリセットし、練習のエッセンスを思い出して、緊張を和らげましょう。
これがあるじゃないですか。
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