異種間のマインドフルネス瞑想を実践することは、不安のない状態で生活する能力を高めます。あなたは愛犬と一緒に瞑想を試したことがありますか？
愛犬と一緒に瞑想する利点
動物を霊性に関与させることが、人間と動物にとって多くの利点をもたらすことが多くの研究から明らかになっています。ある研究では、犬と一緒にマインドフルネス瞑想をすると幸福感やリラクゼーション感をもたらすと示唆されています。また、集中力を高めるのにも役立ちます。さらに、犬との時間を過ごすことが、私たちのネガティブな感情の強度を調整するのに役立つことも分かっています。
多数の研究が、動物との相互作用が動物や他人へ共感する力の発達につながることを示しています。
とある研究では、子供たちが「犬にとってテレビの音量が大きすぎる」と心配し、周りの人々に「テレビの音量を下げるように頼む」様子を観察しました。その際子供たちが犬の気持ちに共感し、その瞬間の体験や感情に意識を向けていることが分かりました。そのため、犬と一緒に瞑想することは、私たちが自宅でより良い行動をするのに役立つかもしれません。
愛犬と瞑想する方法
瞑想の邪魔になるものを取り除く
犬が気を散らす可能性のあるもの、お気に入りのおもちゃや、空を飛ぶ飛行機など。すべてのカーテンを閉めましょう。
楽な姿勢で座る
ペットの近くに座り、十分なスペースを与えましょう。犬に無理に静かにするように迫ることはありません。代わりに、自分自身の心を静かにすることに集中しましょう。
呼吸に集中する
体内外での空気の動きに注目してください。鼻から吸って、口から細く長く吐きます。もし集中できない場合は、数えることや「私は穏やかです」といったフレーズをゆっくりと何度か繰り返してみてください。
愛犬に意識を向ける
今度はペットの特徴に注意を向けましょう。それは彼らの毛の柔らかさかもしれません。または、彼らの吸気と呼気がお腹を膨らませたり収縮させたりする様子に焦点を当てることもできます。もし犬がまだ動き回っている場合は、彼らの足音に集中したり、しっぽの動きに気づいたりしましょう。
リラックスし、心地よさを感じる
5〜10分間、集中し続けましょう。犬がすぐに静かになるとは限りませんが、あなたがリラックスすると彼らも同様にリラックスするかもしれません。犬に座るように声をかけたり、強制したりすることは避けましょう。また、食べ物やおやつで釣ろうとしないでください。一緒に瞑想するのは食事の直後が良いかもしれません。
瞑想を終えたら
愛犬へ感謝を伝え、撫でてあげてください。
まとめ
瞑想を愛犬と一緒に行う回数が増えるほど、その利点を多く感じるようになります。
異種間のマインドフルネス瞑想を実践することは、不安のない状態で生活する能力を高めます。ストレス要因が現れた時に役立ちます。それらに過剰反応せず、自分の呼吸に注意を向けることができるようになります。そして私たちの犬の呼吸にも注意を向けられるようになり、正しい行動を冷静にとることができるようになるでしょう。
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