マインドフルネスは、平和につながる必要不可欠で有用な道筋です。ロケット科学でもなく、流行のワークショップでもなく、アシュラムに住む必要もない。
“それぞれの場所が、正しい場所である。今いる場所が神聖な空間になりうる。”
– ラヴィ・ラヴィンドラ
マインドフルネスとは？
マインドフルネスの最も基本的な定義は、自分が経験している物事に注意を払い、あらゆる行動、人、思考、感情、反応との関係において平和を選択する行為かもしれません。
最も純粋な形のマインドフルネスには、次のような特徴があります：
- 今、この瞬間に起きていることに完全に存在すること
- 過去は過去として残す
- 未来への妄想を解消させる
- 自己判断・他者判断の自粛
- 感情をコントロールする
- 反応するのではなく、対応する
- コアな自分とのつながりを強化する
マインドフルネスでは、温かみのある、スピリチュアルな視点や心の中心を持つ必要はないかもしれませんが、自分が他人に何を提示し、どう受け止められているかを意識することは必要です。
マインドフルネスのポジティブな正味の結果は、あなたが関わる人々が、あなたと接することで、脅威を感じず、受け入れられ、耳を傾けられ、リラックスしていると感じることかもしれません。一方、あなたは、他者との交流に影響されることなく、それぞれの体験を通じて自分自身を完全に意識し続けることができるでしょう。
マインドフルな体験には、優しさと愛が不可欠だと言う人がいます。私はこの意見に賛成できません。多くの人が壊れ、迷い、孤独で、傷つき、心と切り離されている。それは彼らの問題です。
このようなタイプの人は、壊れている状態であっても、自分の明晰さとのつながりを作り、自分が他人にどのような影響を与えているかを意識し続けることができると思います。このように、たとえほんの少しの時間であっても、ほとんどの人がマインドフルネスを表現できるのです。
瞑想とは何か？
瞑想は、人が自分の個性を超えて、自分の内側に深く入り込み、真の自己と現実をより深く結びつけた感覚を体験できるようにする古代の実践方法です。
瞑想が始まって以来、多くの形式や教師が登場しましたが、瞑想はあまり変わらず、多くの精神的指導者、伝統、宗教の魅力と尊敬を集め続けています。
メディケーションの手法には、花に目を向け、その花の美しさを心に迎え入れるというシンプルなものもあります。また、今この瞬間を受け入れるために、心と体を鍛え、意識を広げていくことも必要かもしれません。
瞑想の第一の目的は、精神的なつながり、精神的な明晰さ、感情的な静けさ、そして肉体的なリラックスという、平和のスーパーパーフェクタを鼓舞することです。
瞑想は、どんな場所でも、どんな時間でも行うことができますが、早朝は最も瞑想的な雰囲気に包まれます。早朝は、私たちの体が自らを育む安らかな状態であり、通常の社会的なエネルギーがすべて休止している時間帯でもある。多くの僧侶は午前3時に起床し、午前6時まで瞑想しています。
マインドフルネスと瞑想の違い
瞑想はもともとマインドフルなものですが、基本的なマインドフルネスと比較すると、瞑想は私たちの心を超えていくので、より拡大することができると言えるかもしれません。
マインドフルネスは瞑想の一種と言えるかもしれませんが、マインドフルネスの実践が必ずしも瞑想的であるとは限りません。今、この瞬間、この瞬間が輝いていても、瞑想状態にはならないかもしれないし、心を超えることができないかもしれない。
マインドフルネスでは、今この瞬間に毅然とした態度で臨むことで、心の活動や行動にも目を向けることができるのかもしれません。一方、瞑想は、私たちが精神的なプロセスを超えていく、超えていく、超えていくことを助けるものです。
“集中力 “はマインドフルネス実践の基礎となるものです。あなたのマインドフルネスは、あなたの心が穏やかで安定している能力があってこそ、強固なものになります。落ち着きがなければ、マインドフルネスという鏡の表面は攪拌されてぎこちなくなり、物事を正確に映すことができなくなります。”
– ジョンカバットジン
マインドフルネス・メディテーション
マインドフルネス瞑想は、瞑想の中でも最も複雑ではない形態の一つです。その前提は次のようなものです。過去や未来を考えず、先入観や前提条件、判断もなく、自分の行動、感情、思考を経験したままに穏やかに集中することを選択する。
公園を歩いているのなら、自分の足と呼吸を感じ、木々や花を抱きしめ、周囲の環境と見るもの、感じるもの、聞くもの全てに存在感を示す。
もしあなたが他人と話しているのであれば、心に浮かぶすべての思考に完全に立ち会い、感情、意見、判断、その他の心の材料をすべて抽出し、それを無視する。あなたの行動と一緒に現在に存在し、あなたの言葉の中で生き、あなたのコアセルフに道を切り開く。
マインドフルネス瞑想の1つは、ある対象やアイデアに集中することです。これは、心象風景を描いたり、体の一部をリラックスさせたり、心を落ち着かせたり、呼吸に静かに集中したりすることかもしれません。
マインドフルネス瞑想をするときは、自分の思考、言葉、反応に存在すること。すべての余分な気晴らしと餌を無視します。この平和な空間に頻繁に入り、できる限り長くその中にとどまる。
もっと詳しく知りたいという方は、お近くのマインドフルネストレーニングを検索してみてはいかがでしょうか。
役立つ瞑想法
瞑想には多くの有用なテクニックがあります。ヒンドゥー教や仏教など特定の伝統の中の方法を選んだり、自分の神のイメージで瞑想することを選んだりするかもしれません。
クンダリーニ瞑想、禅瞑想、超越瞑想など、さまざまな瞑想があります。世界中の何百万人もの人々が、これらの瞑想を利用して、安らぎを得、心を開き、意識を拡大しています。
アーユルヴェーダ医学の最も優れた革新者であり指導者の一人であるヴァサント・ラッド博士は、ニューメキシコ州アルバカーキにあるアーユルヴェーダ研究所の所長ですが、かつて私にこう言いました。「バラになるには、バラを瞑想しなければならない。瞑想することで、自分になることができるのです」。この言葉は、瞑想の本質を言い当てていて、私は大好きです。
瞑想を通して、私たちは現実を変えることができます。最も平和な音、イメージ、そして創造の中の側面に集中することで、私たちはそれらを映し出すことができるようになります。やがて、最も美しい花や最も穏やかな風の中にある平和を体現できるようになるのです。
瞑想の方法
- 静かな場所を探し、キャンドルを灯すことを検討する。瞑想用の枕（床に置く）か、ソファや椅子に座り、楽な姿勢で座ってください。背中を支えてくれるものがあると、ついつい猫背になりにくいです。
- 「OM（オーム）」という音を3回唱えてください。
- 目を閉じて、3回深呼吸をし、自由に深く息を吸って吐いてください。
- 呼吸があなたの安らぎの鍵であることを想像してください。あなたの体に光と愛をもたらすことができる、穏やかな川であると想像してください。
- 次の5～10分間は、自分の呼吸だけに集中するようにします。心のイメージ、過去、未来、ストレス、そして身近な環境から生じるあらゆる中断を手放します。この体験を通して、感謝の気持ちを持つようにしましょう。
- 入ってくる呼吸に意識を集中し、それを楽しみます。
- 吐く息に意識を集中し、それを楽しむ。
- 心の目で、それぞれの呼吸が体に入ってきて、体から出るところを想像してください。呼吸は白い光のようなものだと想像してもよいし、別の色を割り当ててもよいかもしれません。
- 呼吸が体の中に入っていき、全身に行き渡るとき、呼吸がすべての器官を育てていることを想像してください。
- 息を吐くときは、ストレスや毒素を排出することをイメージしてください。
- 5～10分間、この方法で集中し、呼吸を整えたら、最後に “Om Shanti Shanti Om “と唱えて、体験を締めくくります。
目を開けて、心臓と肺が生命に満ち溢れていることに感謝します。少しの間、自分のエネルギーと考えをまとめる時間を持つ。
一日を通して、この瞑想中に見つけた安らぎを考えてみてください。明日もこのプロセスを繰り返し、そこから続けてみてください。
“形や音、光に集中することで、常にその内なる孤独の状態にあることを学び、どんな状況でも喜びを感じることができる”
– アンマ
どのように始めればいいのでしょうか？
1日2分の瞑想から始められれば、素晴らしいスタートが切れるでしょう。毎日、何分ずつ増やせるか試してみてください。やがて、早起きして一日を明晰に過ごす健康的な習慣が身につくことでしょう。
また、サンスクリット語のマントラを暗唱することも考えてみてはいかがでしょうか。マントラは、私たちのモンキーマインドを切り離し、最高の波動に集中するのを助けてくれます。
瞑想やマントラが難しい場合は、マインドフルネスで今この瞬間にいることを探求してみてください。マインドフルネスを行うことで、安らぎと明晰さ、そしてリラックスを得ることができます。
マインドフルになった結果、人間関係や仕事の力関係、体調が改善されるかもしれません。
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