あなたは誰と一番一緒にいる時間が長いですか？
配偶者、親友？子供や同僚？
内的対話のトーンと内容は、あなたが自分自身についてどのように感じるかについて、非常に重要です。
例えば、試験や人事考課の結果が悪かった場合、その状況について自分自身と対話する方法はさまざまです。例えば、「私はバカだ。私は成功するほど賢くない。” もうひとつの反応は、「私は賢い。この失敗をどう乗り越えるか、次回はもっとうまくやるぞ “と。
前者はネガティブなセルフトークの例で、人生において重要な意味を持つ失敗した仕事の最終結果に悪影響を与えることが証明されています。
逆に、2つ目の例では、失敗を理由に本当の自分を見失うことがなかったため、次回はもっとうまくいく可能性が高いのです。障害と自分の価値を切り離すことができたのです。
また、友人と別れたり、仲たがいしたりしたときにも、このような傾向が見られます。愛する人に拒絶された後では「自分と合わないからと言って、自分の価値が下がるわけではない」ということを忘れてしまいがちです。
このような場合、自己愛のマントラを使うことで、ネガティブな考えを置き換え、自信を回復することができます。
マントラとは何ですか？
マントラは、ヒンドゥー教や仏教の宗教の一部です。Merriam-Websterによると、マントラとは「頻繁に繰り返される言葉やフレーズ、または誰かの基本的な信念を表現するもの」です。もともとは2つのサンスクリット語からきています：マントラは、心を意味する「マン」と、心を活動状態から静寂や沈黙に導く道具を意味する「トラ」という2つのサンスクリット語に由来します。マントラは祈りや瞑想に関連することが多いので、ポジティブなセルフトークに最適です。
自分を愛するための10のパワフルなマントラ
- 私は自分を愛しています。
私は美しく、ユニークな精神です。私のような人は他にはいません。 - 私は愛に値します。
この地球上の生き物として、私は他者から愛され、大切にされる価値があります。私の価値は、私の欠点や他人からの見え方によって汚されることはないのです。 - 私は良いものを得る価値があります。
自分にとって最高のものを求め、喜びや幸せをもたらすものを追い求めるのは良いことです。 - 私はポジティブな思考を選択することができます。
私はセルフトークの力を理解し、高揚感やポジティブな思考を選択することができます。 - 私は、自分の幸せが他の人にも見えるようにします。
私の幸せは、私から溢れ出します。私は、自分の幸せを使って、他の人に喜びを与えることができます。 - 私は強い。
私は、人生の浮き沈みを乗り越えるために使う、たくさんの強みを持っています。私は見た目よりもタフで勇敢です。 - 私は、なりつつある。
私は、なりたい自分になりつつあります。毎日、私は自分がなりたい自分になるために努力しています。 - 私の人生は完璧に前進している。
道のぶつかり合いは、すべて理由があってのこと。すべては大いなる計画に従って起こっているのです。 - 私は自分の決断に自信がある。
私は自分の運命の創造者である。私は、自分の行動や発言を支持する。 - 私は、愛に満ちた人々に囲まれている。
私は自分の人生に許可する人を選ぶことができます。私は、私を愛し、慕ってくれる人たちに囲まれることを選びます。
これから数週間、自分を愛するマントラを1つ選び、1週間ずつ日常生活に取り入れるようにしてください。もちろん、そのマントラが自分に合っていないと感じたら、自由に切り替えてください。
マントラの中には、あなたのニーズや性格に合ったものがあることに気づくでしょう。あなたの内なる対話は、あなただけのものだからです。自分に合ったものが見つかれば、自信と愛情を感じられるようになるのは、ほんの数日先のことでしょう。
マントラと瞑想
瞑想するとき、マントラは心が迷子になるのを抑えるのに有効なツールです。マントラはヨガの練習の際にも役立ちます。クラスの最初にマントラを選ぶと、そのクラスで設定した意図に集中し続けることができます。
瞑想が初めての人は、自分の好き嫌いに応じていろいろな種類の瞑想があるので、自分に合った瞑想の種類を見つけるとよいでしょう。例えば、じっと座っているのが苦手なヨギー初心者におすすめの、ムーブメント瞑想という種類の瞑想があることを知らない人も多いようです。
自分にぴったりの自分を愛するマントラを見つけよう
マントラは、ポジティブなことに集中し、精神的な強さを与えてくれるフレーズにとどまらず、あなたの行動に影響を与える力を持っているのです。例えば、マハトマ・ガンジーは「世界に望む変化となれ」と言いましたが、彼はそれを口にするだけでなく、実践したのです。あなたが生きたいと思うマントラは何でしょうか？それは、ポジティブで自分を愛するマントラでしょうか？
セルフケアのためのマントラは、予想もつかないところからやってきます。私のお気に入りのマントラの1つは、地に足がついていないときに使うもので、高校を卒業するときにもらったドクター・スースの本から引用しました。あなたには頭があり、靴の中には足がある。あなたはどんな方向へも舵を取ることができる”。不安な時、私はこのような子供の頃の賢い言葉を自分の中の対話に取り込んでしまいます。
つまり、あなたの完璧なマントラは、どこからでも得られるということです。あなたにとって、それは愛する人に言われた言葉かもしれないし、心に響く歌の歌詞かもしれません。ただ、自分を丸ごと愛してくれていると感じ、喜びと励ましを与えてくれる言葉やフレーズを探し求めればいいのです。
私たちは皆、友人や家族の中に、ネガティブなセルフトークでポジティブさや自己愛に負けてしまう人がいます。そのような人が自分を責めているのを見るのはとても辛いですがもし、自分が自分に優しくないと感じたら、自信を取り戻し、ポジティブに前進するために、自分を愛するマントラを試してみてください。最初のフレーズに集中するもよし、思考全体を暗記するもよし、用意されたポジティブなマントラを1つ修正するもよしです。
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