過去の痛みは、私たちの中に蓄積し、悪化する可能性があります。これらの7つのステップは、その痛みを和らげ、よりマインドフルな状態に進むのに役立ちます。
トラウマと向き合っていますか？
あなたは過去の痛みに対処していますか？正面から向き合う必要がある未解決の問題はありますか？
過去のトラウマと向き合うことで、心の安らぎと調和がもたらされます。精神的、感情的、肉体的な健康と幸福を維持するためにも不可欠です。心の痛みを隠したり、否定したりすることは問題を悪化させます。
未解決のトラウマは敵意と怒り、または恐怖と不安として現れる可能性があります。
問題があなたのせいだと誤って信じ始めないように、これらの怒りと恐れの感情を処理する方法を学ぶことが不可欠です。罪悪感は最も破壊的で価値のない感情の1つであり、私たちの精神的な生命力を枯渇させます。
7つのステップでトラウマと痛みを代謝する
1.痛みの原因をみつける
快適な場所に座り、視線を和らげます。呼吸に注意してください。息を吸ったり吐いたりして、注意を内側に引き付けます。
次に、最近の出来事や状況を思い出して、心配、動揺、怒りの原因は何だったのか考えます。
すべての詳細をできるだけ鮮やかに思い出してください。あなたはこの出来事を、感情移入せずに中立な視点から観察します。
次に、自分が感じていることを正確にします。あなたは軽蔑されていると感じていますか？恥をかいた、失望しましたか？あなたが持っている感情を正確に表す名前を付けてください。
2.トラウマが身体にもたらす感覚を見つける
あなたが辛い経験を思い出しているとき、記憶が身体にもたらす感覚を見つけます。胸の圧迫感や腸の圧迫感を感じる人が多いでしょう。喉の圧迫として感じる人もいます。あなた体のどこの部分が、辛い経験を保持しているのかを見つけてください。
3.言葉にして痛みを開放する
口頭で表現すると、感情が解放されることをご存知ですか？トラウマに関連する感覚が発せられている部分に置きます。大声で言ってください。「私はここで痛みを感じます。」
あなたの体のすべての細胞がいつ痛みを感じるか知っていることを理解してください。これらの感覚と和解するために最善を尽くしてください。信じられないかもしれませんが、痛みの経験には知恵、学習、そして前進の勢いがあります。それはあなたをより広く、より豊かで、より完全なあなたに導いています。痛みによる不快な経験は、肉体的、精神的、または霊的に何かが不均衡であることを示しています。
4.自分の感情は自分のもの
自分の痛みと感情は自分のものです。混乱をどのように解釈し、反応するかを選択できます。あなたは自分の感情に対する所有権と責任を取り始めます。他人の責任ではないと理解します。
5.痛みを吐き出して開放する
痛みを抱えている体の部分に戻ります。その部分に手を当てて集中します。ゆっくり息を吸って吐きましょう。息を吐くたびに、痛みを吐き出すイメージをします。
6.誰かにトラウマを共有する
誰かの行動が、トラウマの本当の原因ではなかったことを覚えておいてください。本当の原因はあなたの反応でした。
あなたは解放され、非難や承認を求めることなく、他の人と共有することができます。
7.安心して頭を休める
痛みを伴う経験は、あなたが新しいレベルの意識に移行するためのものでした。
この経験がなければ、あなたも他人に同じようなトラウマを与えていあたかもしれません。
あなたは精神的な成長の機会を作り出しました。
感情的な混乱や根底にある痛みから自分を解放するために、いつでもこのステップを繰り返してください。
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